Las que abortan con
facilidad.
Las que tienen
sangramientos.
Las que padecen de fiebre
reumática.
Las que presenten patologías
propias del embarazo que limite su participación en
actividades físicas.
Indicaciones
*Ejercicio regular – 3
días/semanas.
*Progresión paulatina y
prolongada.
*Ejercicios sobre suelos que absorben
impacto.
*Calentamiento adecuado para iniciar la
actividad y recuperación total al finalizar.
*Control de la intensidad. No sobrepasar
una frecuencia de 140 p/minutos.
*Hidratar correctamente.
*Dieta equilibrada y adaptada.
*Parar ante la aparición de
cualquier síntoma o signo considerado anormal.
Contraindicaciones
*Esfuerzos con saltos y movimientos
bruscos.
*Incorporaciones rápidas desde la
posición decúbito por posibles hipotensiones
ortostáticas.
*Ejercicios sobre superficies
duras.
*Ejercicios que impliquen aumento de la
presión abdominal.
*Condiciones adversas de calor y
humedad.
Beneficios del ejercicio en
embarazadasEjercicio físico y
embarazo
Hoy en día, una gran
parte de las mujeres embarazadas realizan ejercicios
físicos en forma regular. Es una realidad que el ejercicio
físico es recomendable antes del embarazo, durante el
período de gestación y post-parto, porque mejora
las condiciones físicas y cardiorespiratorias, la
capacidad aeróbica, el tono muscular, la postura, la
tensión arterial y evita el aumento de peso, reduce la
ansiedad y previene la diabetes.
Además de levantar la autoestima,
controla el estrés, menos preocupación por los
cambios estéticos, el trabajo de parto es más corto
y efectivo (la pelvis se prepara para la expulsión del
feto) y la recuperación posparto es más
rápida. El tipo de ejercicio es aeróbico, realizado
en forma regular, de moderada intensidad, siempre que el embarazo
sea sano y sin complicaciones.
Se sabe que el nivel hormonal tiene
importancia en el rendimiento deportivo, aumenta mucho en sangre
durante el primer trimestre del embarazo, posmenstruación,
por lo que se desprende que mejora la capacidad
aeróbica.
Muchas atletas batieron
récord posparto, aunque no hay estudios fiables que
aseguren la suba del rendimiento. De todas formas, la
secreción hormonal determinaría ese beneficio.
Después del parto, varias teorías pretendieron
explicar el fenómeno, en el que se conjugarían una
mayor capacidad aeróbica y el aumento de la flexibilidad y
la motivación.
Ejercicios
recomendados:
De las actividades
físicas aeróbicas, las más recomendadas son:
la natación, por ser segura (menos accidentes), porque las
articulaciones no soportan sobrecargas por la flotación y
por trabajar prácticamente todos los grupos musculares; la
bicicleta fija que es segura y recomendable, y caminar es una
actividad de las más usadas, económica y natural,
etc. Se debe tener en cuenta la hidratación antes, durante
y posterior a la actividad física, el calzado, usar ropa
cómoda y liviana, no sobrepasar los 140 latidos por minuto
e ir decreciendo lentamente el ritmo. De presentar algún
síntoma respiratorio u otro, disminuir el ritmo del
ejercicio. La actividad física es calidad de
vida.
Actividad: Gimnasia para
Embarazadas.
Objetivo: Contribuir al
fortalecimiento de los músculos durante este periodo a
través de los ejercicios de flexión y
extensión.
-Ejercitar las técnicas de
respiración.
INICIAL -Presentación de la -Pase de lista –Información de -Calentamiento *Desde la posición de sastre, estiramiento sencillos de brazos, tronco, piernas. *Movilidad articular (Posición -Abrir y cerrar las manos. -Mov de flexión y círculos de las -Brazos: Flexión , -Elevación de los -Cabeza: Flexión , -Tronco: Flexión , -Piernas: Flexión , juntas abrir y cerrar -Tobillo: Flexión , Alternar los movimientos con la | DOSIF 10 min 5 min | REP Mant 8 8 8 8 8 8 8 | MÉTODOS Verbal Explicativo E.E.R | PROCED Disperso Disperso | ||||||
PRINCIPAL -Posición de mariposa aleteo y -Posición de cuadrupedia y extender el tronco con mov de -Posición acostado de lado izq – Posición de prono supino -Con las piernas unidas mov – Posición acostado de lado flex y ext lateral de – Posición boca arriba flex y -Ejercitar la Tc de -Jadeo nariz-nariz. -Toma de pulso 2 | 20 min | 8 8 8 8 8 8 | E.E.R | Disperso | ||||||
FINAL -Recuperación y -Ejercicios respiratorios -Comentar acerca de las de los bebes en los primeros –Análisis de la -Toma de Pulso 3 – Despedida | 15 min | Verbal | Disperso |
Bibliografía
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físicos con fines terapéuticos , Tomo I y II
.José A. HuelgaInstructivo MINSAP-INDER
Rivas Stany. E. Rehabilitación
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Habana 1988.Andersson, B.; Xu, X. F.; Rebuffe, M.
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Áreas Terapéuticas de la Cultura Física.
Los ejercicios físicos con fines terapéuticos
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Autor:
Leygleidys Boffill
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